SelfCare Sonntag: Ein Tag nur für dich allein

Selfcare oder Selbstfürsorge ist in der heutigen Zeit immer wichtiger geworden. Anfangs war es nur eine Ermutigung, mehr für sich und seine Gesundheit zu tun. Danach wurde es Mainstream und zu einem lukrativen Geschäft und mittlerweile ist es fast schon stressig, sich um sich selbst zu kümmern. 

Die perfekte Selfcare-Routine kann jeden anfangs überfordern, und hier fängt man einfach klein an. Du konzentrierst dich auf einen Tag in der Woche, der nur dir allein gehört und an dem du es dir gutgehen lässt. 

Warum Selbstfürsorge an einem Sonntag?

Der Sonntag wird deswegen häufig gewählt, weil an diesem Tag die meisten Menschen frei haben und Zeit haben. Das Wochenende ist schon fast vorbei und die neue Woche steht bevor, der Sonntag ist also so etwas wie ein Tag dazwischen und somit ideal, um sich eine Auszeit zu gönnen. 

Wenn du aber keinen klassischen Sonntag hast oder lieber einen anderen Tag wählen möchtest, kannst du natürlich auch anstelle eines Selfcare-Sonntags einen Wellness-Mittwoch einlegen. 

Vorbereiten der wöchentlichen Selfcare-Routine

Zuerst solltest du dir überlegen, wie deine Routine am Sonntag aussehen soll. Du kannst einen Plan erstellen, der sich nur um deine Wünsche und Belange dreht, du kannst aber diesen Selbstfürsorge-Sonntag auch mit jemandem zusammen verbringen. 

Du kannst selbst wählen, ob du dir am Sonntag nur für 1-2 Stunden Zeit nehmen willst oder ob du den ganzen Tag mit einer speziellen Routine starten möchtest. 

Betrachte den Sonntag als einen Neustart, der alles auf 0 stellt. Zum einen kannst du dich entspannt auf die nächste Woche vorbereiten und zum anderen entspannst du Körper und Geist. 

Worin unterscheidet sich der Selfcare-Sonntag von der täglichen Selbstfürsorge?

Ehrlich? Eigentlich unterscheiden sich beide nicht wirklich. Du wählst für den Sonntag ähnliche oder dieselben Sachen aus, die du auch an jedem anderen Tag tun würdest. Aber sonntags haben wir häufig mehr Zeit, es stehen keine Termine an und du hast einfacher weniger Druck etwas zu tun oder eben etwas nicht zu tun.

Du kannst dich also den ganzen Tag nur dir widmen oder auch mit der Familie zusammen einen Selfcare-Tag einlegen.

Denke über deine aktuelle Sonntagsroutine nach

Zuerst musst du darüber nachdenken, was du sonst an einem Sonntag so alles machst. Dann kannst du nämlich die Dinge streichen, die du nicht an diesem Tag machen musst und an einen anderen Tag verlegen kannst. So gewinnst du zugleich auch wieder neue Zeit für deine Selbstfürsorge am Sonntag. 

Du fängst also mit einer Liste an, auf der du schreibst, was du alles an einem Sonntag erledigst. Danach streichst du alles von dieser Liste, was an einem anderen Tag erledigt werden kann oder was du einfach überhaupt nicht tun musst und somit wegfallen kann. Vielleicht findest du 1-2 Sachen, die völlig überflüssig sind und 1-2 Sachen, die du auf den Samstag oder sogar einen Wochentag verlegen kannst. Haushalt aufräumen, Wäsche waschen oder Ähnliches lassen sich gerne auch an einen anderen Tag erledigen. 

Und schon hast du wieder etwas mehr Zeit für dich gewonnen!

Ideen für deine neuen Aktivitäten am Sonntag zur Selbstfürsorge

Für deine neue Selfcare-Routine an einem Sonntag musst du nicht so viel anderes machen, als du es an jedem anderen Tag tun würdest. Also tief durchatmen und auf keinen Fall in Stress verfallen, denn es soll alles andere als stressig werden, den perfekten Tagesablauf für den Sonntag für dich zu finden. Eventuell musst du deinem Mann die Kinder überlassen, vielleicht geht auch ein Tag bei Oma & Opa oder bei Freunden, sodass du wirklich auch von alltäglichen Routinen abschalten kannst. 

Einige der Aktivitäten, die du an einem Sonntag unternehmen kannst:

Ausschlafen – Wenn du unter der Woche nicht ausschlafen kannst, weil du in die Arbeit musst, die Kinder versorgt werden sollen oder du einfach immer um dieselbe Zeit aufwachst, egal, wann du zu Bett gehst – nutze den Sonntag zum Ausschlafen und zum entspannten Aufstehen – Körper und Geist werde es dir danken.

Gehe mit Freunden brunchen – Selfcare kann auch bedeuten, dass du etwas tust, das du mit anderen Menschen zusammen genießen kannst. Suche dir passende Gesellschaft mit Freunden und gehe zum Brunchen. 

Kinder im Haus? Dann ab mit ihnen und dir in den Park, in den Wald oder einfach raus in die Natur. Die Zeit mit den Kindern kann auch ohne Handy und Fernseher verbracht werden und zusammen an der frischen Luft. Du kannst picknicken gehen, mit den Kindern zusammen Fahrrad fahren oder Federball, Frisbee oder Ähnliches zusammen draußen spielen. 

Eine Stunde zum Verwöhnen – Wenn du dir nicht den ganzen Tag widmen kannst, nutze wenigstens 1 Stunde, an der du dich verwöhnst: Gesichtsmaske, Vollbad, Pediküre, Maniküre und so weiter.

Lese ein Buch oder werde kreativ – Sonntag ist der ideale Tag, um das zu tun, was dir Spaß macht, aber du sonst keine Zeit dafür hast. Vielleicht hast du ein Buch, das du unbedingt zu Ende lesen willst oder sogar anfangen willst oder vielleicht wolltest du schon immer mal anfangen zu sticken, malen, stricken, häkeln, töpfern … Diamond Painting wird auch sehr gerne für Selfcare-Sonntage genutzt.

Bereite dich auf die Woche vor – Selfcare kann auch bedeuten, dass du dir die Zeit nimmst, um dich zu erholen und langsam auf die kommende Woche vorzubereiten. Vielleicht sind spezielle Meetings oder Projekte geplant, die du vorbereiten willst. 

Selfcare für Introvertierte und Extrovertierte

Selbstfürsorge bedeutet auch, sich etwas Gutes zu tun, je nachdem, welche Art Mensch man auch ist. Entsprechende Unterschiede gibt es dann natürlich für introvertierte und extrovertierte Menschen. 

Selbstfürsorge für Introvertierte

Als introvertierter Mensch magst du es wohl eher, wenn du alleine bist. Diese besondere Zeit am Tag solltest du dann auch für dich nutzen, so kannst du neue Energie tanken und wieder zu deiner Gelassenheit wiederfinden. 

Ruhige Einsamkeit am Sonntag – Selfcare am Sonntag kann für dich als introvertierten Menschen bedeutet, dass du dir Zeit für dich nimmst und deine Ruhe haben willst. Du brauchst diese Zeit für dich selbst, um dich neu zu formieren und dich zu entspannen. Gerade, wenn du sonst immer mit vielen Menschen zu tun hast, kann diese Zeit für Körper und Geist sehr wohltuend sein. 

Genieße Aktivitäten in der Natur – Introvertierte neigen durchaus dazu, die Zeit in der Natur zu genießen und dort eine ruhige und friedliche Umgebung zu suchen. Du kannst probieren viel in der Natur zu sein an deinem Selfcare-Sonntag und vielleicht dort entspannende Aktivitäten finden, die du nutzen kannst. 

Gebe deiner kreativen Seite mehr Raum – Du wirst bestimmt eine kleine Leidenschaft für etwas Kreatives haben. Wenn du diesbezüglich noch kein Hobby hast, kannst du den Selfcare-Sonntag auch dafür nutzen, etwas zu lernen wie häkeln, Gedichte oder Kurzgeschichten schreiben, zu malen oder auch in ein Malbuch für Erwachsene zu malen. 

Selbstfürsorge für Extrovertierte

Wenn du eher zu den extrovertierten Menschen gehörst, wirst du gerne unter anderen Leuten sein und daraus deine Energie gewinnen. So kannst du auch den Selfcare-Sonntag nutzen, um die Zeit mit anderen zu verbringen. 

Genieße die Zeit mit Freunden – Vielleicht ist es gerade die Zeit mit Freunden, die deinen Selfcare-Sonntag zu einer besonderen Me-Time macht. So kannst du als Selbstfürsorge Zeit einplanen mit den Menschen, die dir wichtig sind.

Engagiere dich ehrenamtlich – Vielleicht brauchst du etwas, das dich mehr erfüllt und sinnvoll ist? Dann ist es vielleicht das richtige für dich, ehrenamtlich zu agieren. Das kann in einem Tierheim sein, das Sonntags offen hat oder auch bei anderen Vereinen. 

Werde Mitglied in einem Club oder Verein – Vielleicht brauchst du für dich auch die Zeit, dich mit anderen über Sachen auszutauschen, die dir wichtig sind. Vielleicht gibt es einen Buchclub oder einen Malerin oder einen Schreibklub. So kannst du selbst kreativ sein und dich über das austauschen, was dir wichtig ist. 

Tipps für deinen Sonntag-Selfcare

Nachfolgend ein paar Tipps, wie du deinen Selfcare-Sonntag für dich nutzen kannst und wie du es schaffst, die häufigsten Fehler zu vermeiden, damit dein Tag in der Woche auch wirklich zu einem entspannten und für dich passenden Tag wird.

Selbstfürsorge für Emotionen, Geist und Körper

Selfcare ist für alle deine Bedürfnisse gedacht. Deswegen macht es auch Sinn, dass deine Selbstfürsorge durch verschiedene Aktivitäten rundum passt. Die Vorteile dieses Tages sollte deine Emotionen, Geist und Körper zur Ruhe bringen.

Was für dich am besten ist, ist das, was dir hilft, dich zu entspannen, den Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern – und schlussendlich etwas zu tun, was dir wichtig ist und was du liebst zu tun.

Eine ausführliche Auflistung von Selfcare-Ideen, die du alleine oder mit Freunden und Familie sowie Indoor & Outdoor genießen kannst, findest du in diesem PDF Ideen für Selfcare Sonntag, in dem auch weitere Blogartikel verlinkt sind.

Bedürfnisse für die Selfcare können sich ändern

Auch wenn du dir vorgenommen hast, jeden Tag lang eine Stunde in dein Tagebuch zu schreiben, zu meditieren oder nicht vor 9 Uhr aufzustehen, bedeutet das nicht, dass du es jeden Sonntag machen musst und es überhaupt für dich tun musst. Du kannst deine Aktivitäten ändern und anpassen, oder auch den Zeitplan, den du dir gesteckt hast, abzuändern.

Du solltest also regelmäßig überprüfen, was du für deine Selfcare tust. So wie sich dein Leben ändert und die Jahreszeiten, so ändert sich auch die Selbstfürsorge, die dir gut tut und am meisten nützt. 

Ein häufiger Fehler: Deine Selfcare zu erzwingen

Es ist wichtig, dass der Selfcare-Sonntag dir zugutekommt und dich nicht noch mehr stresst! Wenn du dich zu etwas zwingen musst, dann solltest du es nicht tun. Sobald du dich zu etwas zwingen musst, das du nicht tun willst oder von dem du das Gefühl hast, dass es dir in deiner Selbstfürsorge nichts (mehr) bringt, lass es sein!

Gerade, wenn du etwas gelesen hast, was gerade hip ist oder weil es ein Freund oder Freundin es tut oder bevorzugen, kann es sein, dass du dich nicht damit wohlfühlst. 

Aber denke immer daran, dass es dir gut tun muss und dass jeder Mensch anders ist und entsprechend auch andere Bedürfnisse hat.

Wenn du für dich einen Selfcare-Sonntag machen willst, stresse dich nicht und probiere ruhig ein paar Sachen aus, bis du zu deiner richtigen Routine gefunden hast. Und wenn du deine Routine den Jahreszeiten anpassen willst, dann darfst du das tun: Es muss dir gut tun!

Bild: Image by leninscape from Pixabay