Indoor-Workouts für verregnete Sommertage

Auch wenn der Sommer gerade eine Pause einlegt – Bewegung muss nicht ins Wasser fallen. Mit einfachen, effektiven Indoor-Workouts lässt sich der Kreislauf in Schwung bringen, die Muskeln stärken und sogar der Kopf freibekommen. Kein Gym, kein Equipment – nur ein bisschen Platz und die richtige Playlist.

Cardio-Workouts für zwischendurch

Jumping Jacks

Ein echter Klassiker: bringt den Puls hoch, wärmt auf und trainiert den gesamten Körper – ideal für den Start ins Workout.

Burpees

Ein intensives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Koordination fördert. Kurz, knackig und effektiv.

High Knees

Schnelle, hohe Kniebewegungen kurbeln die Herzfrequenz an und trainieren Beine, Po und Bauch zugleich.

Mountain Climbers

Im Stütz auf dem Boden werden Beine und Rumpf gleichzeitig gefordert – perfekt für ein kurzes, intensives Intervalltraining.

Tanzen

Musik an, Alltag aus. Ob Choreografie oder einfach frei drauflos – Tanzen ist Workout und Stressabbau in einem.

Krafttraining ohne Geräte

Liegestütze

Effektiv für Brust, Schultern, Trizeps und Core – variabel anpassbar, je nach Fitnesslevel.

Kniebeugen

Ein Klassiker für Beine und Po, der mit kleinen Variationen auch den Rumpf aktiviert.

Planks

Statische Kraft für Bauch, Rücken und Schultern – stärkt die Tiefenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.

Ausfallschritte

Gleichgewicht, Beinmuskulatur und Gesäß werden hier gezielt gefordert – auch als Walking-Lunges ideal.

Sit-ups

Für mehr Core-Stabilität und Bauchmuskeln – in Kombination mit anderen Übungen besonders wirkungsvoll.

Für Fokus und Balance: Yoga & Pilates

Yoga

Sanfte Bewegungen, gezielte Dehnung und bewusste Atmung – stärkt Körper und Geist, reduziert Stress und verbessert die Beweglichkeit.

Pilates

Konzentriertes Training der Körpermitte – ideal zur Haltungskorrektur, für mehr Körperspannung und ein gutes Körpergefühl.

Online-Fitnesskurse für zu Hause

Zahlreiche Plattformen bieten mittlerweile Kurse für jedes Level und jede Vorliebe – von Zumba über HIIT bis hin zu entspannendem Yin Yoga. Ob per App, YouTube oder Livestream: Einfach passende Session auswählen und direkt im Wohnzimmer loslegen.

Praktische Tipps fürs Indoor-Training

• Vor dem Training aufwärmen, danach dehnen – das beugt Verletzungen vor.
• Während des Workouts ausreichend Wasser trinken.
• Auf das eigene Körpergefühl achten – Pausen sind erlaubt und wichtig.
• Regelmäßigkeit bringt langfristigen Erfolg, kleine Einheiten zählen.
• Spaß an der Bewegung macht den größten Unterschied – Motivation beginnt im Kopf.

Ein verregneter Sommertag ist kein Grund, auf Bewegung zu verzichten. Mit der richtigen Mischung aus Cardio, Kraft und Achtsamkeit lässt sich auch in den eigenen vier Wänden viel erreichen – für Körper, Energie und Wohlbefinden.